sigara bırakma yöntemleri

Sigara Bırakma – En etkili Sigara Bırakma Yöntemleri 2017

Sigara bırakma 2017 yılında almanız gereken imkansız bir karar değildir.  Bir insanın bilerek kendini zehirlemesi ve yavaş yavaş ölümcül hastalıklara sahip olması kabul edilemez bir gerçektir. Sağlıklı düşünen birey asla kendini zehirlemeyi tercih etmez.

Psikolojik sorunların arkasına sığınarak bahaneler üreten ve sigarayı bu nedenlerden dolayı içtiğini söyleyen bireylerle karşılaşırız ancak kendinize zarar verdiğiniz kadar çevrenize de zarar verdiğinizin farkında olmalısınız. Dışarı verdiğiniz zehirli duman, kül atıkları, izmaritler hem doğaya hemde diğer insanlara ciddi zararlar vermektedir. Bu zararlardan en fazla çocuklar etkilenmektedir.

Nikotin bağımlılığı tıb tarafından kabul edilen bir gerçektir ancak sigara bırakma evresin de vücudunuzun ihtiyaç duyduğu nikotini kahve gibi daha sağlıklı yöntemlerle elde edebilirsiniz. Yani bağımlılık sigarayı bırakmak için arkasına sığınabileceğiniz bir bahane değildir!

Sigara Bırakma Yöntemleri

Sigara Bırakma Yöntemleri Nelerdir

Sigarayı bırakmak için birçok yöntem bulunmaktadır. Bağımlılığın derecesi ne olursa olsun bırakmak fiziksel ve psikolojik açıdan oldukça zor gibi gözükmektedir. Sigarayı bıraktıktan sonra yenilen yemeklerde tat alma duyusu tekrar oluşur. Koku alma oranı oldukça artar. Sigarayı bırakmanın yeni yöntemleri;

Sigara İlaç Tedavisiyle bırakılabilir mi ?

Bazı kişilerde genetik olarak yatkınlık olduğu için sigara bırakma oldukça zor olmaktadır. Bu kişilerde sağlık bakanlığının alo sigara bırakma hattında ücretsiz destek ve devlet hastane birimlerinde sigara bırakma poliklinikleri bulunmaktadır. Uygun ilaç tedavisi ile bırakma işlemi gerçekleştirilir. Son dönemlerde alabileceğiniz en iyi hizmetlerden biridir.

İlaç tedavisi ile sigara bırakmak mümkündür. İhtiyaç duyduğunuz nikotin ilaçlarla azaltılarak verilir. Sigara içme isteği bastırılır. Sigarayı bırakmak için size tıbbi destek verilir. Alo 171 hattından ücretsiz destek ve bilgi alabilirsiniz.

Alo 171 sigara bırakma hattı ile sigara bırakan var mı?

Bize gelen yorumları ve iletişime geçtiğimiz kişilerle yaptığımız konuşmalarda; sigara bırakma hattının gerçekten işe yaradığı aktarıldı. Devlete ait bu kurum sigarayla mücadelede insanların ihtiyaç duyduğu her türlü desteği verdiğini söyleyebiliriz.

Elektronik Sigarayla sigara bırakma

Özellikle İngiltere ve bazı Avrupa ülkelerinde doktor reçetelerinden çıkan elektronik sigaralar ile sigarayı bırakmak mümkündür. Nikotin oranları olan sigara likitleri ile yüksekten başlayarak azaltma ve tamamen nikotinsiz likite geçiş yaparak daha sonra tamamen bırakılmaktadır. Ortalama 3 ay gibi kısa sürede sigarayı bıraktırmaktadır. Henüz ülkemizde kullanılan bir yöntem haline getirilmediği için çok yaygın değildir.

Elektronik sigara kullananların yorumları;

Gelen yorumlar ve görüşmelerimize göre %80’lik bir kısım elektronik sigarayla, sigarayı bırakmış ancak elektronik sigara içmeye devam etmiş. Sağlık açısından zararlı olan nikotin ve likitleri azaltarak bıraktıkları ancak keyif için meyve aromalı likitler kullandıklarını aktarıyorlar.

Nikotin bandı işe yarıyor mu?

Nikotin kişiye dışarıdan nikotin bantları ile verilir. Sakız ve sprey gibi çeşitleri de mevcuttur. Her gün değiştirilmesi ve geceleri çıkarılması gereklidir. Bağımlılık seviyesine bağlı olarak en yüksek dozdan en aza indirilerek bırakılma hedeflenir.Sigara bırakma yöntemlerinden en çok tercih edilenlerdendir.

Nikotin bandı fiyatı 2017 yılında fazla talepten dolayı artmıştır. En fazla gelen sorulardan biri ise nikotin bandı kullanırken sigara içmek;

Ne yazık ki birçok kişi kendini kontrol edemeyerek band varken sigara içerek kendine daha fazla zarar veriyor. Hali hazırda bantla nikotin alınırken ekstra sigara içilmesi sağlık açısından daha zararlıdır ve daha fazla nikotine ihtiyaç duymanıza neden olur.

Nicotine 21 – Sigara bırakma suyuyla sigara bırakılır mı ?

Sigara bırakma suyu 2017 yılında sıkça gündeme gelmeye başladı. Yeni yöntemler arasında gösteriliyor olsa da diğer yöntemlere öncelik vermenizi tavsiye ederiz. Sigara bırakma suyu yorumları genellikle olumlu olmuyor bu nedenle tavsiye etmiyoruz.

Motivasyon ile sigara bırakma

motivasyon ile sigara bırakma

Sigarayı bırakmak tamamen motivasyona bağlıdır. İlaç tedavisi, nikotin bandı veya elektronik sigara tamamen sizi motive etmeye yönelik araçlardır. İsviçreli bilim adamların insan davranışlarının tamamının duysal ve psikolojik isteklere dayandığını öne süren bir tez gelişmiştir. Onlara göre sigarayı bırakmak isteyen birisinin öncelikle kendini ikna etmesi gerekmektedir. Bu isteğin dış etkenlere bağlı olarak değil, kendi duygularıyla istemesi gerekir.

Birçok kişi sigarayı bırakmak istediğini söyler ancak alt bilinç içmek istemektedir. Yani kişi kendi kararını tamamen veremez. Eğer sigarayı bırakmak istiyorsanız öncelikle kendinizi ikna etmeniz gerekmektedir. Buna derinden inanırsanız hiçbir destek almadan bir anda sigarayı bırakabilirsiniz.

Sigarayı Bırakabilirsin

Bir anda sigara içmeyi kesecek kadar güçlü bir iradeye sahip olamayabilirsiniz. Bu konuda endişelenmenize gerek yok en iyi yöntemlerden bir tanesi yavaş yavaş kararlı bir şekilde sigarayı bırakmaktır. Günde bir paket sigara içerken bunu 2 güne daha sonra 3 güne indirgeyerek zaman içinde sigara içmeye son verin.

Bunu yaparken kendi kurallarınızı koymak ve uygulamak büyük önem arz eder. Kendinize asla müsamaha göstermeyin eğer sigara içme zamanınız gelmediyse içmeyin! Kafanızdan bu düşünceyi atarak farklı işlerle kendinizi oyalayın ve doğru zamanın gelmesini bekleyin. Kendinizi nikotin diyetinde düşünerek hareket edin.

en etkili sigara bırakma yöntemi

Sigarayı Bırakmada Ön Hazırlık Aşaması

Sigara bırakma öncesi ön hazırlık oldukça önemlidir. Ön hazırlık yaparken siz ve çevrenizdeki kişileri hazırlamış olmanız işinizi kolaylaştıracaktır;

  • Öncelikle bırakacağınız tarihi belirleyin
  • Çevrenizdeki kişilere bunu söyleyin
  • Zorlukları hesap edin ve başa çıkmak için planlar yapın
  • Kibrit, çakmak ve kül tablalarını ortadan kaldırın
  • Psikolojik olarak hazır olun
  • İradenizi kontrol etmeye başlayın
  • Çevrenizde sigara içilmesine izin vermeyin

Sigara İçme İsteğini Bastırmak için Yapmanız Gerekenler

Sigara İçme İsteğini Bastırmak için Yapmanız Gerekenler

Sigara içme isteği genellikle 3 ile 5 dakika arası süren kısa ataklardır. Bu sürenin geçmesini bekleyin neden bıraktığınızı düşünün ve hayatınızda oluşan tüm güzellikleri aklınızdan geçirin buna rağmen baş edemiyorsanız ;

  • Sigaranın yerine ağzınızı oyalaması için  sakız, kur yemiş veya sevdiğiniz bir şeyler bulundurun
  • Canınız sigara çektiğinde ellerinizi yıkayın ve güzel kokulu bir duş alın
  • Nefes almayı deneyin on adet derin nefes alın ve son nefesinizi biraz tutarak bırakın
  • Kaslarınızı gevşetin güzel bir şeyler hayal edin ve ona odaklanın
  • Yoga, dans gibi ruhsal ve fiziksel rahatlamanızı sağlayacak alışkanlıklar edinin
  • Bulunduğunuz ortamı değiştirin
  • Ne olursa olsun bir taneden bir şey olmaz mantığını asla denemeyin

Sigara bırakma süresinde daha pozitif ve temiz bir hayata başlamış olursunuz. Zamanla ciğerleriniz temizlenmiş olacaktır. Sigarayı bırakarak sevdiklerinizin pasif içici olmalarını engelleyerek çok güzel birer hediye vermiş olacaksınız. Her koşulda sigarayı bırakmış olmanın verdiği en güzel durumlarını aklınızdan çıkarmayın.

Bilmeniz gereken diğer konular;

Neden Sigara Bırakılmalı?

Sigarayı En Çabuk Nasıl Bırakabilirim

Sigara Bırakma Evreleri Nelerdir?

19 yorum

  1. Bende sigara bırakma yöntemlerinin bir çoğunu denedim. Sitenizde gayet bilgilendirici yazılar var, bir çoğunu okudum. 2 paket sigara içen biri olarak sigarayı acil bırakmak istiyorum. Her hafta bırakmak için bir çok girişimde bulunuyorum ama sonuç alamadım. Sizin bahsetmiş olduğunuz yöntemleri deneyeceğim.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir